Как не принимать все близко к сердцу

Восприимчивые люди и психология

Весь жизненный путь наполнен напряженными ситуациями. Протекающие своим чередом процессы обуславливают жизненный ритм, формирование общества, складывающиеся отношения. Проблемы существуют у каждого. На протяжении жизненного пути человек к ним адаптируется. Одним удается справиться легко, другие не справляются с непомерной ношей.

В психологии тех, кто принимает тяжелые ситуации близко к сердцу называют эмоциональными. Восприимчивые люди на протяжении дня быстро меняют настроение от ликования до глубокого уныния. Присутствует обостренная впечатлительность к раздражителям (физическим и психологическим).

Добродушные люди располагают богатым внутренним содержанием, хорошим воображением. В ежедневной жизни на них всегда можно рассчитывать. Они окажут поддержку даже вразрез своим интересам

Им важно получить одобрение посторонних. Часто такая черта способна сыграть злую шутку

Не постоянно в жизни за добро платят добром.

Сильно привыкая друг к другу, впечатлительные люди тяжело и долго болеют душой за разрыв отношений. Восприимчивая чувствительность берет свое начало в наследственности. В дальнейшем её формирует образованность, воспитанность и бытовые жизненные условия. Быть мужественным, сталкиваясь с жизненными невзгодами, возможно, если ежедневно над собой трудиться.

https://youtube.com/watch?v=Cm39V2CYIOE

Как бороться самостоятельно?

Паническая атака – это страх, связанный с различного рода фобиями. Люди, страдающие ПА, боятся задохнуться, подхватить неизлечимое заболевание, подавиться и умереть. И эти страхи касаются не только себя, но и распространяются на всех родных и близких.

Спровоцировать появление панической атаки может множество вещей:

  • авария;
  • смерть близкого человека;
  • стресс;
  • пребывание в замкнутом пространстве;
  • переутомление.

После первого случая приступы начинают повторяться и что самое страшное ежедневно практически в одно и то же время. К сожалению, подсознание заставляет ждать наступление этого момента, переживать и начинать бояться наступления очередного приступапанической атаки. Это приводит к тому, что человек переносит приступ еще хуже, не может бороться самостоятельно. А тем временем необходимо успокоиться и морально подготовить себя для максимально возможного облегчения переносимых страданий.

Паническая атака изматывает и выбивает человека из сил. Организм испытывает ужасный стресс и с ним надо бороться самостоятельно. Проблема панических атак и возможности их преодоления изучались и описывались психотерапевтом Курпатовым. По его мнению, человеку, страдающему паническими атаками, необходимо понять, что от этих приступов не умирают, с ними можно бороться самостоятельно. Курпатов рекомендует в момент приступа лечь и принять смерть. Соответственно приступ панической атаки пройдет, а на психологическом уровне будет получен положительный эффект.

Опыт борьбы людей страдающих ВСД с паническими атаками

Чтобы бороться самостоятельно с панической атакой, пациентам при ВСД прописывают препараты блокирующие выработку адреналина, а также различные транквилизаторы и седативные лекарства. Помимо медикаментов рекомендуют массаж и лечебную физическую культуру. Исходя из собственного опыта пациенты утверждают, что наблюдается положительный эффект при применении массажей и лечебной физическойкультуры, в то время как лекарственные средства не всегда помогают бороться самостоятельно. Массажи расслабляют и нормализуют кровообращение. Физическуюкультуру рекомендуют в связи с тем, что во время панической атаки в организме происходит выброс адреналина, который позволяют расходовать различные нагрузки, пробежки, занятия на тренажере. Одним словом спорт купирует приступ и позволяет бороться самостоятельно с панической атакой.

Критика — неотъемлемая часть жизни человека

Нужно признать тот факт, что вы не можете запретить окружающим критиковать вас. Ваша задача — изменить свое отношение к замечаниям и не воспринимать их близко к сердцу.

Не пытайтесь атаковать в ответ, даже если претензия откровенно грубая. Агрессия повлечет за собой негатив и испорченное на весь день настроение.

«Верните долг» обидчику вопросом: «Вас, наверное, кто-то сегодня обидел? Вы поэтому пытаетесь обидеть меня?» Скорее всего, у него пропадет желание продолжать разговор с вами в оскорбительном тоне.

Полностью застраховать себя от критики вы не сможете, поэтому учитесь оберегать свое душевное спокойствие. Вам помогут 8 простых, но действенных советов.

Как не принимать все близко к сердцу – полезные советы

Мы расскажем вам пять главных правил, как перестать принимать всё слишком близко к сердцу и как сделать жизнь легче и приятнее.

Смотрите на ситуацию со стороны

В тот момент, когда что-то произошло, когда вас начинают «накрывать» переживания и эмоции, попробуйте взглянуть на эту ситуацию как бы со стороны. Представьте, что это произошло не  с вами, а с вашей подругой, например. Какой бы вы дали ей совет? Выглядела бы ситуация со стороны так же страшно и ужасно, как вы её ощущаете «изнутри»?

Попробуйте просто абстрагироваться и увидеть всё произошедшее как бы взглядом постороннего человека. Вы удивитесь тому, насколько дело незначительное, и сумеете быстро отпустить ситуацию и не переживать!

Занимайтесь медитацией

Йога, расслабление, медитативные практики – всё это очень успокаивает нервы и приводит в порядок мысли. Мы живем в бешеном темпе, переутомляемся, не успеваем подумать о своей душе и почти постоянно находимся в состоянии напряжения. Конечно, нервы на таком пределе, что любая ситуация может показаться катастрофой!

Начните практиковать медитацию и другие полезные и простые практики: можно записаться в йога-студию, или заниматься дома, с помощью видео-уроков из интернета. Вы увидите, эффект будет очень серьезный!

Берегите здоровье

На самом деле, всё, что происходит с нашими эмоциями, так или иначе связано с состоянием организма. Проверьте нервную систему, сдайте общие анализы крови, начните вести здоровый образ жизни. Высыпайтесь, дышите как можно больше свежим воздухом и гуляйте пешком, занимайтесь кардиотренировками.

Крепкие нервы – это физиологический аспект. Начните более тщательно следить за собственным здоровьем, и скоро вы увидите, как просто противостоять стрессам и неудачам!

Мыслите трезво

Если произошла ситуация, которая заставила вас с головой уйти в неприятные переживания, самое главное – не принимать решений, не делать никаких выводов. В состоянии сильного эмоционального всплеска мы попросту неадекватны и о любых решениях будем жалеть.

А вот что полезно – так это проанализировать ситуацию. Сядьте спокойно и начните думать, задавать себе вопросы. Такого характера: «Итак, меня накрыло. Какие эмоции я ощущаю? Злость, агрессию, чувство несправедливости. Почему я испытываю эти эмоции?..» и так далее.

Секрет в том, что эмоции и логика не дружат между собой, поэтому, как только вы «переключитесь» на мозговую деятельность, эмоции будут вынуждены отступить. Вам станет легче, а со временем вы научитесь мыслить трезво постоянно и перестанете принимать вещи так близко к сердцу.

Отпускайте

Легко сказать, конечно, но всё же… Постарайтесь просто быть легче, отпускать и забывать! Переключайте внимание, не зацикливайтесь. Буквально усилием воли заставляйте себя не углубляться мыслями и сердцем в ту ситуацию, которая произошла

Отвлекайтесь, плюйте на негодяев и идите вперед. Что было — то было. Поехали дальше, как говорится!

Экономия чувств или самообман

Каждый из нас имеет совершенно определенный психологический профиль, свойства которого являются врожденными и неизменными в течение жизни. Свойства эти требуют постоянной и беспрерывной реализации во взрослой жизни на том уровне, до которого они успели развиться в период детства.

Социальная реализация в созидательном ключе, привносящая блага в общество приводит биохимические процессы в центральной нервной системе индивида в сбалансированное состояние и ощущается состоянием счастья, наполненности, осмысленности жизни.

Эмоциональное выгорание, с чем бы ни было связано данное состояние, ощущается негативно, значит, представляет собой дефицит реализации врожденных психологических свойств. Эмоциональная сфера выходит на первый план у представителей зрительного вектора, поэтому проблема выгорания в большей степени касается именно их.

Современная кожная фаза развития человечества формирует общественное мнение согласно тем же самым кожным ценностям и приоритетам. Стремление к экономии в кожном векторе проявляет себя во всем – от финансовых или временных ресурсов, до слов или эмоций. Отсюда и убеждение, что эмоциональная отдача вредна для физического здоровья и психологического состояния, что это якобы приводит к выгоранию, выхолащиванию и опустошению эмоциональной сферы человека. Словно, таким образом теряется энергия, жизненная сила и даже здоровье.

Для кожного человека любая экономия в радость, любые ограничения даются легко и непринужденно, мало того, они приносят удовольствие. Контроль, ограничения, дисциплина, самоорганизация и управление другими – все это кожные свойства, которые становятся общепринятыми в настоящий период времени.

Однако это экономия «в себя», не направленная на реализацию в обществе. К сожалению, на территории постсоветского пространства кожный вектор нередко находится именно таком состоянии и создает некую ловушку для остальных векторов человека. Например, зрительного. Да, кожный вектор ограничивает, но он ограничивает зрение в реализации, что неизбежно ведет за собой недобор и неудовлетворенное состояние.

Как избавиться от привычки принимать все близко к сердцу — советы психолога

Жить без стресса всегда можно, для этого необходимо перестать принимать все слишком остро, важно также повысить самооценку. Советы психологов:

Советы психологов:

любые неприятности должны восприниматься как этап в жизни, который следует пережить, выдержать без погружения в меланхолическое состояние;
повышенная эмоциональность никак не связана со способностью справляться с проблемами, все силы должны быть направлены в первую очередь на их устранение, надеяться в любо ситуации следует только на себя, ожидание помощи от окружающих — тупиковый путь;
попытки человека быть хорошим для всех без исключения часто приводит к самоизоляции, недовольству собой, важно воспринимать себя как самостоятельную личность с достоинствами и недостатками;
своевременно проявленная инициатива — позволит избежать сожалений о собственном своеволии;
повышенная требовательность к окружающим не приведет ни к чему хорошему, важно трезво оценивать степень влияния на людей;
соблюдение размеренного ритма поможет избежать лишнего напряжения, необходимо периодически отдыхать;
соблюдение режима дня, внимание к ощущениям, потребностям организма — помогут сохранять психоэмоциональное равновесие;
негативные ситуации должны восприниматься как вызов, а не повод для расстройства, депрессий;
любые эмоции должны иметь выход, чувства и переживания не следует накапливать в себе;
планирование играет важную роль, любая цель может стать отличной мотивацией, при этом не следует завышать планку;
любые отношения — это тяжелый труд, людям необходимо уделять время и внимание.

Что такое эмпатия

В психологии эмпатия занимает отдельную область, которая полностью не изучена.

Эмпатия — повышенный уровень чувствительности человека, его чрезмерная восприимчивость, понимание эмоций других и способность искренно сочувствовать и переживать ситуации окружающих, как свои собственные, а также болезненные тревожные, ощущения и непереносимость негатива, – это особенность темперамента несомненного эмоционального эмпата.

К характерным признакам эмпатов относятся следующие состояния:

  • страх, стресс, беспокойство психологического и физического характера, передаваемые другими людьми;
  • быстрая усталость в шумном помещении (толпе);
  • нервозность в ситуации, требующей необходимости подстраиваться под окружающих;
  • навязчивые размышления о причинах возникающей тревоги и чувствительности к людям и обстоятельствам;
  • сопереживание и чистосердечное оказание помощи человеку, нуждающемуся в ней.

Способность так сильно чувствовать жизнь не является недостатком эмпата, но минимизировать влияние людей все же придется, так как мир состоит из разных людей и некоторые нездоровые личности своими паническими атаками могут испортить счастливые и светлые будни тихого мечтателя, проронив всего несколько нехороших слов.

Психологи не советуют общаться с подобными людьми. Хорошего в этом ничего нет. Проглатывание негативного к себе отношения или бесполезные споры о правильном поведении не помогут заглушить возникшие эмоции, которые, в свою очередь, имеют свойство накапливаться и раздражать организм еще больше.

Причинами такой эмоциональной конституции могут быть наследственность, результаты жестокого воспитания, условия жизни, а также творческие способности.
Уровни эмпатии

Чтобы определить, насколько сильно человек способен сопереживать и понимать проблемы окружающих людей, психологи используют тесты. При повышенной степени чувствительности, рекомендуется не откладывать проблему в долгий ящик и обязательно использовать этот полезный инструмент. Ответив на несколько вопросов по методу А. Меграбяна или И. Юсупова, можно выяснить не только причины возникающих расстройств, но и воспользоваться правильной методикой в целях их исключения из жизни вовсе.

В психологии различают три уровня эмпатии:

  1. Низкий;
  2. Средний;
  3. Высокий.

К низкому уровню эмпатии относятся равнодушные люди. Такой человек, хоть и понимает чужую боль, но не страдает от нее, он живет ради себя, спокоен, редко показывает свои слезы или смеется. Низкой эмпатией обладают люди уверенные в себе, нежелающие тратить свое время на пустые (как им кажется) занятия; их заниженный эмоциональный уровень подтверждается неразвитыми навыками общения. Любая критика в их адрес вызывает неприятные эмоции, но реакция на нее длится не больше пяти минут.

Средний уровень эмпатии наблюдается у большинства людей. Это добродушные собеседники, которые рады пообщаться с окружающими, невзирая на статус или профессию. Они стремятся понять человека, узнать его и, если требуется, поставить себя на его место. Часто таких людей называют отличными психологами, ведь рядом с ними всегда интересно и спокойно. Умеренный эмоциональный фон этих личностей позволяет настороженно относиться к негативным людям, оказывать поддержку тем, кто находится в трудной ситуации и вовремя использовать механизм самозащиты, который не даст проявить свою волю излишней чувствительности.

Высокий уровень эмпатии подтверждается способностью человека ощущать эмоции других людей лучше, чем свои собственные. Такую способность принято считать природной, так как до конца она не объяснима. Этим свойством обладают немногие личности, из-за чего в психологии их принято называть особенными или высокоразвитыми эмпатами.

Обладатели этого уровня умеют проецировать чужие проблемы на себя и тем самым травмируют свою психику. Это характеризуется их великодушием, душевностью и умением прощать обиды. Часто такие достоинства становятся недостатками, особенно когда окружающие ими пользуются. Такие люди отличаются мягким характером, переменчивым настроением, эмоциональными срывами и не приемлют оскорбительного поведения, в том числе и по отношению к себе.

Как не воспринимать все слова обидчика близко к сердцу?

Разногласия способны лишить самообладания даже невозмутимого собеседника. Чувствительные натуры обладают способностью пропускать обиды через себя, мучительно реагируя на происходящее. Жить в этом мире обидчивым лицам сложно. В таком случае психологи, чтобы постоянно не страдать, советуют:

Принимать во внимание не услышанные слова, а оценить их автора. Хамское и грубое поведение идет от беспомощных, закомплексованных людей. Есть ли смысл обижаться на слабого человека?
Обратить внимание на цель обидчика

Возможно, его неприятная шутка или замечание вызвано обыкновенной завистью. В данном случае он выступает как провокатор, предчувствуя бурю эмоций. Иногда такое поведение — повод для прекращения общения.
Не красят обидчика публично произнесенные оскорбления. В данный момент он выставляет себя в неприглядном свете, адекватные окружающие воспринимают это так. Они не станут обсуждать обиженного.
Не следует прислушиваться ко мнению и критике полузнакомых людей. Повысить самооценку и не заострять внимание на разговорах со стороны.
Держать ситуацию в своих руках. Услышав обидные слова от близкого человека, дать ему понять, что он обидел. Возможно, собеседнику не приходило в голову, что высказывание обидело родную душу.

Есть ли смысл обижаться на слабого человека?
Обратить внимание на цель обидчика. Возможно, его неприятная шутка или замечание вызвано обыкновенной завистью

В данном случае он выступает как провокатор, предчувствуя бурю эмоций. Иногда такое поведение — повод для прекращения общения.
Не красят обидчика публично произнесенные оскорбления. В данный момент он выставляет себя в неприглядном свете, адекватные окружающие воспринимают это так. Они не станут обсуждать обиженного.
Не следует прислушиваться ко мнению и критике полузнакомых людей. Повысить самооценку и не заострять внимание на разговорах со стороны.
Держать ситуацию в своих руках. Услышав обидные слова от близкого человека, дать ему понять, что он обидел. Возможно, собеседнику не приходило в голову, что высказывание обидело родную душу.

Научиться сразу сложно. Работать над болезненной чувствительностью придется долго.

Вопрос психологам

Спрашивает: Татьяна

Категория вопроса: Дети

22.10.2015

Здравствуйте, я учусь в 11 классе, мне 16 лет и я к вам пишу с такой проблемой. Эта проблема меня мучает примерно с 6 класса после того, как одноклассники начали называть меня «шестеркой» из за того, что я дружила с девочкой, которая меня использовала, а я не понимала, что она меня использует и вот после этого ребята начали издеваться надо мной потому что видели, мне обидно. Я все воспринимаю очень близко к сердцу. Любая колкость или действие со стороны людей заставляют меня мучиться. Я делаю уроки с трудом иногда даже со слезами или вообще не могу учиться. До 9 класса меня часто обзывали, подкалывали иногда были даже драки с двумя одноклассницами, с которыми были плохие отношения. Я пытаюсь не связываться с одноклассниками, на перемене я ухожу из класса и выгляжу странной из за этого, они говорят , что я «странная». Меня все задевает

Чего я только не делала, чтобы избавиться от моей ужасной проблемы, я даже пыталась внушить себе, что все люди иллюзия и не стоит обращать на них внимание. Но я хожу в художественную школу и там нет таких проблем, я чувствую себя раслабленно, со всеми разговариваю

Но в школе я чувствую себя зажатой потому что боюсь, что меня заденут и не хочу лишний раз себя ранить, иначе я потом буду переживать по этому поводу. Когда я выхожу к доске, у меня просто дрожат ноги и я с трудом пытаюсь держать себя в руках. Я понимаю, что нужно тоже общаться с остальными людьми, я же человек, я же не могу вот так всю жизнь бояться. Я тоже хочу общаться с ребятами в моем классе, но я не могу начать с ними общение, я боюсь, что меня отвергнут. Они все такие дружные кажутся со стороны. Еще я влюблена в одноклассника, с которым мы почти не общаемся, а я хочу. У меня не низкая самооценка. На лицо я довольно милая, не толстая, стильно одеваюсь, красиво рисую,читаю книги, есть чувство юмора и т.д. Есть три парня, которые в меня влюблены, но мне они не нужны, мне нужен тот, который в моем классе сидит. Поэтому я хочу избавиться от моей проблемы. Помогите мне, пожалуйста.

Как научиться не воспринимать все близко к сердцу? (1 ответ)

ТОП лучших советов психологов

Как научиться не воспринимать все близко к сердцу? (1 ответ)

Как научиться не воспринимать все близко к сердцу? (1 ответ)

Как научиться не воспринимать все близко к сердцу? (1 ответ)

Все советы психологов (всего 426574 совета)
Получите рекомендации от лучших психологов!

Психолог онлайн БЕСПЛАТНОили обратитесь к психологу по скайп или анонимно

Хватит! Читать советы для других людей!

Получите Ваш бесплатный советпсихолога прямо сейчас

Или…
Найдите ответ на свой вопрос!В базе из 400 тысяч советов

Советы по категориям

Отношения
Семья
Секс
Дети
Здоровье
Красота и внешность
Работа, бизнес, карьера
Стресс и депрессия

Пищевое поведение
Кризисы
Зависимости
Страхи и фобии
Сон и сновидения
О смерти
Самопознание
Эмоции и чувства

Деньги
Отдых
Я и психолог
Психология и психологи
Интересно
Другое
Все советы психологов

Рекомендации

  • Жизнь не может быть только с белыми полосами, или только с чёрными. И вообще, её качество зависит только от того, как вы воспринимаете любые события. Для кого-то маленький проигрыш окажется огромной трагедией, а кто-то сумеет получить благодаря ему намного больше, чем он рассчитывал при победе.
  • Практикуйте медитативные техники, которые помогают расслабиться, успокоиться и ощутить гармонию внутри. Берегите свою нервную систему, тогда она не так остро будет реагировать на малейшие раздражители. Чем спокойнее человек, тем он здоровее, так как сохраняет энергию для внутренних процессов организма.
  • Помните, что вы такой не один в этом мире. И если вас окружают более спокойные и моментами хладнокровные личности, это не говорит о том, что с вами что-то не так.
  • Насыщайте каждый свой день теми событиями, которые дарят яркие и приятные переживания. В отличие от тех, кто не так остро реагирует на любой раздражитель, вы способны проживать радость намного интенсивнее. Простая романтическая песня способна вызвать ощущение счастья и блаженства, которое другой практически не в состоянии познать. Поэтому отправляйтесь в кино, на концерты, в театр и прочие места, которые дарят расслабление и удовольствие.
  • Учитесь некоторые события принимать как данность, которую мы не вправе изменить. Хоть нас и учат никогда не сдаваться, но следует помнить, что человек действительно не всесилен. И не всё от него зависит. Поэтому не стоит расходовать энергию на то, что не принесёт никакого результата. Как и переживать по этому поводу.

Подружитесь с полезным критиком

Заносчивые критики бывают полезны. Как правило, это профессионалы, которые не терпят плохой работы. Они относятся к окружающим так же строго и требовательно, как и к себе. Такие критики хотят научить человека тому, что знают сами.

Советы психолога

Задавайте вопросы, делайте уточнения и попытайтесь понять, какой результат должен быть. Намного страшнее, если полезный критик замолчит — скорее всего, вы не вызываете у него желания тратить на вас время. Изменить ситуацию может ваше активное участие и наводящие вопросы. Если профессионал увидит ваше искреннее желание учиться, он, возможно, поможет вам добиться успеха.

Оливер Эмбертон, предприниматель и основатель компании Silktide Ltd, считает, что чем больших высот добивается человек, тем активнее его критикуют.

Выводы:

Не теряйте уверенность в себе.

Не ассоциируйте замечания со своими личностными качествами.

Сохраняйте самообладание.

Просите оппонента привести примеры и детализировать претензии.

Четко и аргументировано отстаивайте свою точку зрения.

Помните о том, что справедливая критика — хороший стимул самосовершенствоваться.

Комментарий эксперта

Людмила Болдырева, психолог, аспирант Института Психологии РАН

Не принимать критику близко к сердцу всегда сложно, ведь мы по своей природе социальны, и нам в той или иной степени нужно одобрение окружающих.

Важно помнить, что любая критика делится на 2 вида: конструктивная и не конструктивная. Поэтому в тот момент, когда вы слышите критику в свой адрес, постарайтесь оценить эти замечания. Действительно ли они имеют отношение к делу?

Действительно ли они имеют отношение к делу?

Важно учитывать, что не все люди могут сказать свое мнение (дать обратную связь) аккуратно. Может быть, человек пытается до вас донести реальные советы, как можно сделать лучше, просто ему не хватает такта. Тогда вместо того, чтобы злиться на него и тратить свою энергию, будьте к нему снисходительны.

Тогда вместо того, чтобы злиться на него и тратить свою энергию, будьте к нему снисходительны.

Для того чтобы легче переносить критику, нужно иметь хорошую самооценку. Самые простые способы ее поднять:

Сделать список своих сильных сторон. Похвалить себя и удостовериться в собственных силах никогда не бывает лишним.

Сделать список своих достижений. Про свои достижения мы вообще часто забываем, и нам кажется, что ничего значительного мы не сделали

Главное, оценивать свои достижения не в мировом масштабе, а с позиции, что лично для вас было важно, и вы это сделали. Смогли заключить удачную сделку — молодец! Научились кататься на роликах — отлично! Уже неделю регулярно ходите в тренажерный зал — классно!. Помните, если вами кто-то не доволен, это еще не значит, что вы делаете что-то плохо.

Помните, если вами кто-то не доволен, это еще не значит, что вы делаете что-то плохо.

Комментарий эксперта

Елена Турлина, психолог

Близко к сердцу критику принимает человек, который не уверен в себе. Слова собеседника он ассоциирует со своей личностью, они глубоко его ранят. Чтобы избавиться от этой проблемы, нужно повышать самооценку и найти ту линию поведения, которая будет для вас максимально комфортной.

Просите человека уточнить, почему он не доволен вами. Выясните, что не нравится ему больше всего: ваша жизненная позиция, результаты работы. Проводите такие собственные расследования, которые помогут вам докопаться до истины.

И не спешите оправдываться — так вы автоматически окажетесь в позиции ребенка, которого наказывают за шалости. Спокойно и аргументировано объясните, почему вы поступили так, а не иначе.

Пройдите тестКакое впечатление ты производишь на окружающих?Пройдите этот тест, чтобы понять причину проблем в общении с окружающими Вас людьми

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector